Afuera, la lluvia de Quito no perdona y el cielo se ha puesto de ese color ceniza que parece pesar sobre los techos de La Floresta. Estoy sentada frente a la computadora, viendo cómo el cursor parpadea en una hoja de cálculo infinita, una de esas que mis clientes de afuera me mandan para organizar sus inventarios. A esta altitud, 2.850 metros sobre el nivel del mar, a veces siento que mis pensamientos tienen que hacer un esfuerzo extra para no quedarse sin aire. El encierro de 2020 me dejó una ansiedad residual que se manifiesta como una niebla mental espesa, un ruido que no me dejaba terminar un reporte sin sentir que el corazón se me iba a salir del pecho.
Aviso de transparencia: En este espacio comparto mi proceso personal y algunos enlaces de afiliación de Hotmart. Si decides inscribirte en algún programa a través de ellos, recibo una comisión que ayuda a sostener este proyecto, sin que a ti te cueste un solo centavo adicional. Todo lo que menciono ha pasado por las páginas de mi cuaderno violeta; solo recomiendo lo que he probado y me ha servido en mi propia rutina. Es importante que recuerdes que no soy médico ni terapeuta; si estás pasando por una crisis de salud mental, por favor mantén a tu profesional de confianza al tanto de cualquier práctica nueva que decidas integrar.
La niebla de las dos de la tarde en La Floresta
Fue una tarde nublada de noviembre cuando me di cuenta de que la terapia sola no me estaba alcanzando para las ocho horas de pantalla. Adoro mi trabajo como asistente virtual, pero mi cerebro, todavía en alerta constante desde la pandemia, se dispersaba ante el más mínimo estímulo. El sonido de la cafetera calentándose o un vecino regando las plantas en el balcón de al lado eran suficientes para sacarme de órbita. Intenté con apps de meditación, pero el silencio absoluto me ponía más nerviosa. Mi mente saltaba de una tarea a otra como un pájaro asustado.
Necesitaba algo que no fuera místico, algo que se sintiera como una herramienta técnica de emergencia. Así llegué a la autohipnosis. Al principio me sonaba a espectáculo de feria, a alguien chasqueando los dedos para que yo hiciera ruidos de animal, pero la realidad es mucho más terrenal. Es, básicamente, aprender a entrar en un estado de enfoque profundo a voluntad. Empecé a registrar mis intentos en el cuaderno, notando cómo el simple hecho de cerrar los ojos y seguir un protocolo básico cambiaba el ritmo de mi respiración.
El mito de quedarse quieta
Después de tres semanas constantes de práctica, descubrí algo que cambió mi perspectiva: la autohipnosis tradicional suele fallar para personas con mentes inquietas o rasgos de TDAH. Nos dicen que debemos quedarnos como estatuas, en un silencio sepulcral, y eso es lo peor que nos pueden pedir. La inmovilidad prolongada dispara mi hiperactividad mental. Lo que me funcionó de la autohipnosis fue entender que necesitaba una inducción activa, algo que le diera una tarea a mi cerebro mientras el resto del cuerpo bajaba revoluciones.
Recuerdo un día frustrante, intentando hacer una sesión mientras en el edificio de junto estaban en plena construcción. El martilleo constante me hacía querer llorar; sentía que nunca iba a poder 'bajar' el ritmo si el mundo no se callaba. Ahí fue cuando entendí que la técnica no se trata de borrar el ruido exterior, sino de cambiar la forma en que el cerebro procesa esa información. En lugar de pelear con el ruido, lo integré como parte del ritmo de mi respiración. Fue un giro de 180 grados.
Para quienes recién empiezan, el Curso de Autohipnosis fácil es un punto de entrada muy amigable. Cuesta lo que cuesta un almuerzo del menú del día aquí en el barrio y te quita ese miedo de que la hipnosis es algo 'raro' o peligroso. Es simplemente técnica pura aplicada a la mente.
Un puente técnico hacia el enfoque
A mediados de mayo, mi rutina ya incluía estas pequeñas 'pausas de trance' entre cliente y cliente. No son sesiones largas; a veces bastan diez minutos antes de empezar a revisar correos. Me pregunté muchas veces si estaba perdiendo el tiempo con 'cosas raras' en lugar de simplemente tomar más café para terminar el reporte del cliente. Pero el café solo me daba taquicardia, mientras que esto me daba claridad.
Lo que busco con la autohipnosis es inducir estados de ondas alfa, ese espacio donde el cerebro está relajado pero alerta. Es el estado ideal para el teletrabajo. Cuando logro entrar ahí, siento ese hormigueo frío que empieza en la nuca y baja por los hombros. Es la señal física de que el ruido mental se ha apagado y el enfoque ha aparecido por fin. No es magia, es neurofisiología básica aplicada a mi escritorio en Quito.
En mi cuaderno violeta empecé a notar que mis lecturas de energía y mis mañanas de escritura fluían mejor después de estas sesiones. Ya no era solo una herramienta para el trabajo, sino un puente hacia mis otras prácticas, como cuando hice mi bitácora de la primera semana con Alquimia de Vida. Todo empezó a conectarse.
El cuaderno violeta y el hormigueo en la nuca
Un lunes por la mañana hace poco, me desperté con el olor a eucalipto que entra por la ventana de mi estudio cuando el sol de la mañana empieza a calentar los árboles cercanos. Abrí mi cuaderno y vi la progresión de los últimos meses. Pasé de no poder estar cinco minutos concentrada a manejar flujos de trabajo complejos para tres pequeñas empresas diferentes sin colapsar. La autohipnosis me dio la estructura que mi mente dispersa necesitaba.
He aprendido que no necesito ser una experta en meditación trascendental para ser productiva. A veces, solo necesito una guía que me diga cómo respirar y hacia dónde dirigir la mirada interna. He probado varias cosas, desde el pack de 21 Meditaciones Guiadas, que es excelente para quienes no tienen ni idea de por dónde empezar, hasta herramientas más complejas. Pero la autohipnosis tiene esa ventaja de ser laica y práctica, perfecta para el ritmo de alguien que tiene entregas de Excel pendientes.
Lo más valioso ha sido la integración. Ya no separo mi 'yo espiritual' de mi 'yo asistente virtual'. Uso las herramientas de enfoque para ser más eficiente y así tener más tiempo para mis lecturas de numerología o para caminar por el parque Navarro. La productividad no debería ser una cárcel, sino el medio para liberar tiempo para lo que de verdad nos nutre el alma.
Integrar el trance con las hojas de cálculo
Hoy, cuando siento que la ansiedad quiere asomarse, ya no me desespero. Cierro los ojos, busco ese punto de presión en mi frente o sigo el ritmo de mi propia respiración y sé que en unos minutos estaré de vuelta. El trabajo remoto puede ser muy solitario y abrumador, pero tener estas herramientas en la 'caja de primeros auxilios' mental hace que todo sea más llevadero. Qué bestia lo que puede cambiar un día solo con ajustar el dial de la mente.
Para quienes buscan profundizar más allá del enfoque diario y quieren limpiar bloqueos estructurales que vienen de más atrás, yo di el salto a programas más robustos. Por ejemplo, el programa Alquimia de Vida tiene 3 niveles que ayudan a trabajar no solo la superficie, sino la raíz de esa dispersión. Es un compromiso mayor, claro, pero los resultados en mi cuaderno violeta hablan por sí solos.
¿Qué ha cambiado realmente en estos ocho meses? No es que los problemas hayan desaparecido, ni que los clientes se hayan vuelto más fáciles. Lo que cambió fue mi capacidad de sostener el centro. Sigo escribiendo mis páginas matinales, sigo viviendo en La Floresta con mis plantas y mis cuadernos, pero ahora el cursor parpadeante ya no me intimida. Es solo una invitación a empezar, un bit a la vez. ¿Cómo se sentirá mi mente la próxima semana cuando el invierno esté en su punto más frío? Es la pregunta que dejo abierta hoy mientras cierro el cuaderno y enciendo la computadora para el primer reporte del día.
Si sientes que el teletrabajo te está drenando la energía y que ya no puedes más con la dispersión, te animo a que pruebes algo diferente. Quizás no sea la hipnosis para ti, quizás sea la autohipnosis para el descanso o simplemente cambiar la forma en que organizas tu escritorio. Lo importante es no quedarse quieta en la frustración. Siempre hay un pequeño ajuste, una técnica sencilla o un nuevo hábito esperando en la siguiente página.